Cours et activités de mise en forme et bien-être

Session d'automne 2026 (12 septembre au 20 décembre)

Code d’inscription : SP4044

Un entraînement hybride, combinant des mouvements inspirés du ballet avec des éléments de Pilates, de danse, de yoga et de musculation. Ce cours se concentre également sur des répétitions multiples de mouvements à petite portée. 

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Code d’inscription : SP1034

Exercices de renforcement et de tonification du corps accompagnés de musique et de divers équipements.

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Code d’inscription : SP1009

Entraînement intensif organisé sous forme de circuits. Enchaînements d’exercices permettant d’améliorer votre cardio, votre endurance et votre force musculaire. Le tout sur un fond de musique, mais sans chorégraphie.

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Code d’inscription : SP1008

Entraînement intense sur une musique puissante, combinant la boxe authentique, le taekwondo et le karaté dans le cadre d’un environnement de cours de groupe. Tout pour vous faire suer!

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Code d’inscription : SP1006

Ce cours cardiovasculaire à faible impact est facile à suivre et convient à tous les niveaux de forme physique. Redéfinissez votre corps en utilisant des poids légers optionnels pour exécuter différents mouvements.

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Code d’inscription : SP1011

Combinaisons de boxe contrôlées pour améliorer le cardio, la coordination et la force du haut du corps et du tronc, suivies d’exercices et d’étirements du bas du corps.

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Code d’inscription : SP1014

Un entraînement dynamique combinant exercices cardio et tonification musculaire pour améliorer l’endurance, la force et la condition physique globale. Convient à tous les niveaux.

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Code d’inscription : SP1015

Développez votre force, votre puissance et votre endurance grâce à un entraînement varié utilisant différents équipements. Le cours, qui convient à tous les niveaux, peut être organisé en stations ou en groupe, selon le format du jour.

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Code d’inscription : SP3001

Venez-vous amuser lors d’une séance de danse en ligne internationale. Décompressez tout en faisant du bien à votre corps et votre esprit. Profitez des différents styles de musique tout en apprenant les chorégraphies pas à pas. C’est le moment de vous initier et de vous joindre à nous pour vous divertir.

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Code d’inscription : SP3020

Un espace accueillant et sans jugement pour bouger librement et vous reconnecter à vous-même à travers la musique. Aucune chorégraphie ni expérience en danse n’est requise ‒ venez simplement comme vous êtes. Grâce à un accompagnement doux et à beaucoup d’espace pour l’expression personnelle, ce cours vous aide à relâcher le stress, améliorer votre humeur et vous sentir plus ancré.

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Code d’inscription : SP4014

Pour les 6 à 10 ans

Préparez-vous à bouger, danser et découvrir des rythmes du monde entier!

Ce cours initie les enfants à des styles de danse dynamiques de différentes cultures, notamment le Bollywood, le Bhangra, les danses latines et bien plus encore.

À travers des chorégraphies amusantes et faciles à suivre, les enfants explorent la musique tout en développant leur coordination, leur sens du rythme, leur musicalité et leur confiance en eux. Chaque cours est dynamique et stimulant, encourageant les enfants à s’exprimer librement et à progresser à leur propre rythme dans un environnement positif et accueillant.

Que votre enfant découvre la danse pour la première fois ou qu’il aime déjà bouger, ce cours est une façon amusante de rester actif, de se faire des amis et de développer sa confiance!

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Code d’inscription : SP1026

Cardio, tonus, force et flexibilité forment cet entraînement complet.

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Code d’inscription : SP1003

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Entraînement cardiovasculaire amusant au son d’une musique plaisante conçue pour nos aînés jeunes de cœur et d’esprit. Chaque cours se divise en quatre volets : le réchauffement, une série d’exercices cardiovasculaires, une série d’exercices pour renforcer le tonus musculaire et une période de relaxation. C’est l’occasion idéale pour se faire de nouveaux amis et socialiser dans un bel environnement.

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Code d’inscription : SP1040

Venez essayer la technique Essentrics, qui combine simultanément des étirements dynamiques et du renforcement musculaire afin d’améliorer la force et la flexibilité du corps. Ceci permet de développer des muscles minces, forts et flexibles, entraînant une amélioration immédiate de la posture. 

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Code d’inscription : SP4030

Ce cours en douceur vise à procurer de la souplesse et à détendre les articulations. Vous en ressortirez avec un fort sentiment de bien-être puisque les exercices d’étirements permettront une meilleure amplitude de mouvement et aideront à apaiser les tensions musculaires et de l’esprit. De plus, le travail de souplesse permet d’améliorer la posture.

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Code d’inscription : SP1035

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Vous vous sentirez plus jeune! L’étirement est formidable lorsqu’il est bien fait. En utilisant la technique Alexander, vous vous rappellerez à quel point il est facile de se pencher et de bouger comme un enfant.

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Code d’inscription : SP2002

Entraînement pour augmenter la force musculaire et la flexibilité. Plusieurs exercices de stabilisation, des positions de yoga et des étirements sont au programme, ainsi qu’une période de relaxation.

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Code d’inscription : SP2004

Découvrez un entraînement à la fois conscient et puissant, qui associe les principes fondamentaux et d’alignement du Pilates classique à un renforcement musculaire moderne. Ce cours met l’accent sur la stabilité du tronc, le contrôle précis des mouvements et leur fluidité, tout en intégrant des exercices au poids du corps ou à faible résistance afin de tonifier la musculature et améliorer la souplesse.

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Code d’inscription : SP1002

Avec l’utilisation de bâtons spécifiques, ce sport de plein air complet tonifie tout le corps en sollicitant 90 % de la masse musculaire, et ce, avec moins de charges sur les articulations. 

Équipement

Les bâtons sont fournis, mais n’hésitez pas à apporter les vôtres si vous en possédez.

Les modalités d’annulation en raison des conditions climatiques vous seront transmises par l’instructeur lors du premier cours. En cas d’annulation, un crédit vous sera accordé pour une prochaine inscription.

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Code d’inscription : SP4027

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Ce cours s’adresse aux personnes âgées autonomes dont la mobilité est réduite. Il est conçu pour les aider à améliorer leur équilibre et leur force grâce à des exercices à faible impact et à gagner en confiance dans les activités quotidiennes.

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Codes d’inscription : 
- SP4047 (18 mois à 2 ans)
- SP1041-01 (3 à 5 ans)

Ensemble, l’enfant et son parent s’amuseront à chanter, à danser et à jouer des instruments. De plus, les activités physiques stimulantes proposées contribueront au développement de l’enfant en l’aidant à acquérir diverses habiletés motrices.

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Code d’inscription : SP2003

Cours d’exercices abdominaux et dorsaux sur matelas, basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité.

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Code d’inscription : SP4043

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Cours d’exercices abdominaux et dorsaux basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité. Les exercices se font debout ou assis. Aucun exercice au sol.

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Code d’inscription : SP2001

Un débit stimulant de poses de yoga Hatha séquencées pour améliorer la force et la flexibilité. Ce cours énergisant vous aidera également à trouver l’équilibre et réduire le stress par des techniques de respiration et de relaxation. En raison de l’intensité de ce cours, il n’est recommandé que pour les élèves ayant une expérience de yoga. 

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Code d’inscription : SP2003

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Pour les personnes de 65 ans et plus

Le programme PIED est un programme gratuit de prévention des chutes d’une durée de 12 semaines pour les personnes âgées de 65 ans et plus. Le programme vise à améliorer l’équilibre, la flexibilité et la force physique, à contribuer à garder les os en santé et à prendre confiance en ses moyens. Il s’agit de séances de groupe animées par un professionnel de la santé et de l’exercice (kinésiologue), à raison de deux séances par semaine.

► Critères de participation et d'exclusion

Code d’inscription : SP1042

Tout au long de la saison, les personnes qui n’ont jamais suivi le cours de Qi Gong sont invitées à se présenter 15 minutes avant le début du cours, afin de revoir les différents concepts qui seront présentés dans le cours.

Le Qi Gong est fondé sur l’autoguérison et l’automassage en utilisant les méridiens et les points d’acupression afin de maintenir un corps résilient, à la fois fort et flexible. La pratique du Qi Gong est un moyen efficace d’y parvenir sans effort par des mouvements synchronisés et la respiration. Les mouvements et les exercices, adaptés aux capacités de chacun et dans le respect de ses limites, favoriseront une plus grande détente ainsi qu’un regain d’énergie et de vitalité.

Qi Gong avancé

Faites passer votre pratique au niveau supérieur en explorant les fondements profonds du Qi Gong et les principes de la cultivation de l'énergie. Découvrez le pouvoir transformateur du Qi Gong.

Dans ce cours inspirant, vous apprendrez des techniques pratiques pour transformer et centraliser habilement votre énergie afin de favoriser une plus grande vitalité, un meilleur équilibre et un profond calme intérieur.

Explorez la sagesse de la théorie des cinq éléments et découvrez comment la relation dynamique entre ces éléments influence votre bien-être physique, émotionnel et énergétique. Vous acquerrez également des connaissances précieuses sur la manière dont le stress perturbe ces schémas naturels. Vous apprendrez des mouvements de Qi Gong et des exercices de respiration efficaces qui contribueront à rétablir l’harmonie, à réduire le stress et à améliorer votre bien-être global.

Que vous souhaitiez approfondir votre pratique personnelle ou enrichir votre compréhension du Qi Gong, ce cours vous propose des outils pratiques que vous pourrez mettre en œuvre au quotidien pour cultiver une santé durable, une résilience et un équilibre profond.

Équipement

• Vêtements confortables et chaussures légères
• Tapis de yoga si vous désirez faire le cours pieds nus

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Code d’inscription : SP2038

Dans chaque cours, vous brûlerez des calories tout en raffermissant vos bras, vos jambes, vos abdominaux et vos fessiers. Des mouvements pliométriques ou explosifs, tels que des montées de genoux, des burpees et des jumping jacks, se mélangent aux mouvements isométriques, tels que fentes, squats et kickboxing. Les instructeurs STRONG Nation™ changent la musique et les mouvements souvent pour un défi maximal!

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Code d’inscription : SP1044

Il s'agit d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), conçu pour augmenter l'endurance et les performances de votre système cardiovasculaire. Tabata est une méthode très efficace pour obtenir des résultats optimaux en vous aidant à brûler les graisses et à développer vos muscles. L'entraînement Tabata consiste en des intervalles de 20 secondes d'exercices de haute intensité, suivis de 10 secondes de repos (répétés huit fois).

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Code d’inscription : SP2007

Le style Yang du tai-chi vise l’amélioration de la santé physique et mentale par l’exécution d’une série de mouvements doux et continus. Il permet d’accroître la flexibilité, de fortifier la musculature, de délier les points de tension, de corriger la posture, d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer le stress.

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Code d’inscription : SP1013

Un entraînement complet et énergisant qui combine cardio, tonification musculaire et renforcement du tronc. Commencez par un échauffement dynamique pour activer le rythme cardiaque, puis enchaînez avec des exercices ciblés pour sculpter et renforcer les muscles de la tête aux pieds. Terminez avec un travail concentré sur les abdominaux, des étirements profonds et des exercices de mobilité pour améliorer la souplesse et la récupération.

Ce cours est conçu pour améliorer l’endurance, développer la force et faire en sorte que vous vous sentiez plus fort, revitalisé et accompli.

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Code d’inscription : SP1012

Complexe aquatique et sportif de Dorval, salle polyvalente.

Cours de musculation visant à développer la force et l’endurance pour raffermir, tonifier et définir vos muscles. Des poids libres combinés à d’autres équipements seront utilisés pour défier tous les niveaux de forme physique.

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Sur les terrains du centre communautaire Sarto-Desnoyers se trouve un superbe circuit d’entraînement extérieur Trekfit. Ce concept permet de combiner la pratique d’activité physique libre et le plein air. Quoi de mieux pour s’énergiser au grand air et décrocher du quotidien! Les équipements, conçus par une équipe de kinésiologues, sont simples à utiliser et polyvalents. De nombreux exercices musculaires et cardiovasculaires sont proposés sur les panneaux explicatifs ou via l’application mobile à l’aide du code QR.

Les bienfaits de la pratique régulière d’activités physiques sur la santé globale sont indéniables. Qui plus est, vous pouvez utiliser ces installations gratuitement. C’est donc un rendez-vous!

Code d’inscription : SP4032

Découvrez, grâce au TRX, une forme d’entraînement de haute performance qui redéfinit l’entraînement musculaire. Vous exécuterez des exercices qui mettront à l’épreuve votre force musculaire et votre endurance cardiovasculaire. Avec l’entraînement en suspension, tous vos muscles seront sollicités.

Cette séance d’entraînement est offerte en petit groupe ne dépassant pas 10 participants.

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Code d’inscription : SP2028

Ce cours est une combinaison de TRX et de kickboxing et vous permettra de développer votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et vos facultés motrices grâce à une multitude de mouvements de kickboxing et du système d’entrainement TRX. Vous apprendrez les bonnes techniques tout en vous faisant guider pendant des exercices de coups de pied et de coups de poing. Aucun contact.

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Code d’inscription : SP4057

Un WOD ou « entraînement du jour » est une séance composée de plusieurs exercices fonctionnels, réalisés avec une intensité relativement élevée, visant l’amélioration de la puissance, de la force, de l’endurance musculaire et cardiovasculaire, ainsi que de l’agilité.

Votre entraîneur vous proposera différents types d’entraînements tels que : AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute on the Minute), Tabata, HIIT, intervalles ou un simple entraînement de tonification musculaire.

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Code d’inscription : SP2037

Ce cours offre un équilibre entre les gestes plus lents, internes et calmants du Yin yoga et ceux plus dynamiques, accélérés et actifs du yoga hatha traditionnel. Tout comme l'on croit que le yin et le yang se complètent et qu'ils ne peuvent exister sans l'autre, la pratique de ce cours incorpore les deux types de yoga, procurant ainsi un équilibre autant physique que spirituel.

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Code d’inscription : SP4033

Le yin yoga est une pratique plus lente où les poses sont passivement tenues pour de plus longues périodes (de 3 à 5 minutes), ciblant les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascia) et les articulations du corps. Il augmente la circulation dans les articulations et améliore la flexibilité, particulièrement dans le bas du dos et les hanches, et contribue à réguler le flux d’énergie du corps. Le yin yoga est accessible à tous, autant aux débutants qu’aux personnes avec plus d’expérience.

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Code d’inscription : SP1030

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Il s’agit d’un cours de yoga doux et adapté à tous les niveaux. L’accent est mis sur l’alignement du corps afin que les participants puissent se sentir en contrôle et profiter des bienfaits. Un tel cours de yoga procure un sentiment de stabilité, de bien-être, d’épanouissement et d’engagement à la vie communautaire. De plus, l’utilisation originale d’accessoires met à profit le plein potentiel des participants.

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Code d’inscription : SP4042

Le yoga flow est une pratique de yoga dans laquelle les poses s’enchaînent gracieusement les unes après les autres. 

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Code d’inscription : SP2009

Offrez-vous un moment de calme en explorant différentes techniques de méditation et divers exercices de respiration lors d’une séance paisible, dans laquelle vous bougerez en douceur à travers une variété d’étirements profonds et de postures.

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Code d’inscription : SP2011

Le yoga postnatal est conçu pour aider les femmes à renforcer leurs muscles abdominaux, du dos et du plancher pelvien, à libérer les tensions dans leurs épaules et leurs muscles du cou, à diminuer le stress et promouvoir un calme intérieur, tout en ayant leur bébé près d’elles. C'est un moment de jeu et de connexion avec votre bébé et une opportunité de tisser des liens avec d'autres mamans de notre communauté.

Avant de reprendre l’entraînement, il est généralement recommandé d’attendre 4 à 6 semaines après l’accouchement et d’avoir eu votre suivi postnatal.

Après un accouchement, toutes les femmes peuvent bénéficier d’une consultation en physiothérapie périnéale, même celles dont l’accouchement s’est bien déroulé ou qui ont eu une césarienne. Cette prise en charge vous aidera à récupérer votre forme physique plus rapidement tout en prévenant ou en traitant les fuites urinaires et les autres conditions.

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Code d’inscription : SP4013

Pour les enfants de 4 à 8 ans.

Un cours de yoga rempli de jeux, de chansons, d'histoires, de jeux imaginatifs et d'activités qui intéressent les enfants et leur donnent les outils nécessaires pour se sentir plus calmes et plus heureux et pour améliorer leur conscience corporelle.

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Code d’inscription : SP2013

Cours de yoga tout en douceur proposant une séquence de postures pour travailler l’ouverture, la flexibilité et la force musculaire. Plusieurs variations seront proposées selon le niveau de chacune des participantes. Des exercices de respiration et de relaxation sont également proposés dans le but de favoriser le développement d’un sentiment de confiance et de calme.

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Code d’inscription : SP1005

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Une forme douce de yoga qui peut être pratiquée assise sur une chaise ou debout, en utilisant la chaise comme support. Rejoignez-nous pour améliorer votre flexibilité et augmenter votre force. Aucun exercice au sol.

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Code d’inscription : SP2012

xcitant et plaisant! L’entraînement Zumba est une fusion de thèmes provenant de la musique de danse latine et internationale, créant un système d’entraînement dynamique, excitant et efficace. Il s’agit d’un entraînement d’aérobie avec une alternance de rythmes lents et rapides pour tonifier et sculpter le corps. Une excellente séance d’entraînement!

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