Cours et activités de mise en forme et bien-être

Session d'été 2026 (27 juin au 11 septembre)

Les samedis 27 juin, 25 juillet et 29 août, de 10 h à 11 h
À la patinoire extérieure couverte
(1440, avenue Dawson)

Plongez dans l’univers du skateboard et de la trottinette avec notre cours d’initiation pour débutants, ouvert à tous! Offert dans un environnement stimulant, sécuritaire et inclusif, ce programme permet aux participants de découvrir les bases du skateboard et de la trottinette, tout en développant leur confiance.

Les participants apprendront à maîtriser leur équilibre, leurs déplacements, leurs virages et leurs premières figures, le tout dans une ambiance dynamique et encourageante. Aucune inscription requise.

• Équipement requis : casque
• Prêt d’équipement gratuit disponible sur place (quantité limitée)

 Ces cours pourraient être annulés en cas de mauvais temps ou de chaleur accablante.

Les mardis, du 30 juin au 18 août, de 18 h 30 à 19 h 30
À l’angle du chemin du Bord‑du‑Lac–Lakeshore et du boulevard Pine Beach

Ne manquez pas l’occasion de venir essayer les cours de votre choix, gratuitement et sans inscription, tout en profitant du site enchanteur au large du lac Saint‑Louis. Apportez votre propre équipement!

30 juin – Pilates 
Professeure : Dulcy Saldanha
Description : Cours d’exercices abdominaux et dorsaux, basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité.

7 juillet – Étirements des fascias
Professeure : Tamara Williams
Description : Un cours doux axé sur des étirements lents et ciblés pour hydrater les fascias, améliorer la mobilité, relâcher les tensions et favoriser une sensation de légèreté et de bien-être dans tout le corps.

14 juillet – Tai-chi
Professeur : Steven Ruebere
Description : Le style Yang du tai-chi vise l’amélioration de la santé physique et mentale par l’exécution d’une série de mouvements doux et continus. Il permet d’accroître la flexibilité, de fortifier la musculature, de délier les points de tension, de corriger la posture, d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer le stress.

21 juillet – Rebound
Professeure : Tamara Williams
Description : Il s’agit d’un entraînement complet à faible impact sur trampoline, qui combine le cardio, le renforcement musculaire et le plaisir à chaque saut. À mesure que vous bougez, l’ensemble de votre corps est activé : la circulation sanguine s’améliore, les endorphines augmentent et l’équilibre se renforce, tout en respectant vos articulations. C’est une activité énergisante, efficace et incroyablement amusante!

Inscription en ligne à l’avance requise afin de planifier le nombre de trampolines à apporter sur place.

28 juillet – Yoga 
Professeure : Emma Lowe
Description : Un mouvement continue et actif du corps, axé sur la connexion esprit-muscles. Vous apprendrez à bouger avec précision, confort et sécurité, en développant une répartition équilibrée du poids et de la force musculaire des deux côtés du corps. Dans un espace calme et sans jugement, relâchez les distractions et demeurez pleinement présent dans chaque mouvement.

4 août – Yoga somatique
Professeure : Tamara Williams
Description : Cette séance de yoga somatique a été créée afin de se détendre, de se recentrer et de relaxer ensemble. Elle comprend des exercices de méditation guidée ainsi que du yoga pour vous aider à vous connecter à votre respiration. Cette approche est appuyée par la science et est recommandée pour réduire l’anxiété et le stress, ainsi que pour mieux poser des limites face aux pensées négatives.

11 août – Pilates
Professeure : Dulcy Saldanha
Description : Cours d’exercices abdominaux et dorsaux, basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité.

18 août – Stretch‑a‑lates
Professeure : Suzanne Reid
Description : Un mélange doux d’exercices d’équilibre et de Pilates axé sur le renforcement du centre, la souplesse, la posture et le mouvement conscient. Améliorez votre stabilité, votre coordination et votre conscience corporelle dans un environnement calme et contrôlé.

Ces soirées pourraient être annulées en cas de mauvais temps ou de chaleur accablante.

Les mercredis, du 8 juillet au 26 août, de 18 h 30 à 19 h 30
À l’angle du chemin du Bord‑du‑Lac–Lakeshore et du boulevard Pine Beach

Venez vous joindre à nos instructrices passionnées et dynamiques lors de nos populaires soirées de Zumba gratuites et sans inscription. Passez le mot, invitez vos amis!

Professeures : Alejandra Gil, Dalia Parvin et Veronica Aguirre

L’entraînement Zumba est une fusion de styles provenant de la musique de danse latine et internationale, créant un système d’entraînement dynamique, stimulant et efficace. Il s’agit d’un entraînement aérobique comprenant une alternance de rythmes lents et rapides permettant de tonifier et sculpter le corps.

Ces soirées pourraient être annulées en cas de mauvais temps ou de chaleur accablante.
 

Les vendredis, du 10 juillet au 28 août, de 17 h à 21 h
À l’angle du chemin du Bord‑du‑Lac–Lakeshore et du boulevard Pine Beach

Profitez gratuitement des différents styles de musique et de danses en ligne tout en apprenant les chorégraphies pas à pas. Aucune inscription requise.

Horaire détaillé

• 17 h à 19 h : Ultra‑débutant et débutant
• 19 h à 20 h : Improver (amélioré)
• 20 h à 21 h : Intermédiaire

Professeure : Nathalie Blais

Ces soirées pourraient être annulées en cas de mauvais temps ou de chaleur accablante.

Code d’inscription : SP4044

Un entraînement hybride, combinant des mouvements inspirés du ballet avec des éléments de Pilates, de danse, de yoga et de musculation. Ce cours se concentre également sur des répétitions multiples de mouvements à petite portée. 

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Code d’inscription : SP1034

Exercices de renforcement et de tonification du corps accompagnés de musique et de divers équipements.

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Code d’inscription : SP1009

Entraînement intensif organisé sous forme de circuits. Enchaînements d’exercices permettant d’améliorer votre cardio, votre endurance et votre force musculaire. Le tout sur un fond de musique, mais sans chorégraphie.

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Code d’inscription : SP1006

Ce cours cardiovasculaire à faible impact est facile à suivre et convient à tous les niveaux de forme physique. Redéfinissez votre corps en utilisant des poids légers optionnels pour exécuter différents mouvements.

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Code d’inscription : SP1011

Combinaisons de boxe contrôlées pour améliorer le cardio, la coordination et la force du haut du corps et du tronc, suivies d’exercices et d’étirements du bas du corps.

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Les mercredis, du 8 juillet au 26 août, de 18 h 30 à 20 h 
Au Skatepark de Dorval 
Pour les 6 à 17 ans

Code d’inscription : SP1045

Profitez de ces cours de perfectionnement de skateboard, conçus pour tous les niveaux de maîtrise et d’expérience.

Deux professeurs expérimentés offriront un cours de 90 minutes, structuré en deux volets :

• Un atelier portant chaque semaine sur un obstacle différent
• Une portion dédiée au perfectionnement individuel, à des défis variés et à des jeux d’habiletés
• Équipement requis : skateboard et casque

Coût

• 160 $ pour les résidents de Dorval
• 200 $ pour les non‑résidents

Inscription

En ligne et en personne au centre aquatique et communautaire Surrey, au centre communautaire Sarto-Desnoyers et au complexe aquatique et sportif de Dorval, selon les heures d’ouverture.

▶ Dès le mardi 2 juin, à midi: Pour les résidents de Dorval seulement

▶ Dès le mardi 9 juin, à midi: Pour les non-résidents

Ces cours pourraient être annulés en cas de mauvais temps ou de chaleur accablante. 

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Code d’inscription : SP3001

Venez-vous amuser lors d’une séance de danse en ligne internationale. Décompressez tout en faisant du bien à votre corps et votre esprit. Profitez des différents styles de musique tout en apprenant les chorégraphies pas à pas. C’est le moment de vous initier et de vous joindre à nous pour vous divertir.

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Code d’inscription : SP1026

Cardio, tonus, force et flexibilité forment cet entraînement complet.

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Code d’inscription : SP1003

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Entraînement cardiovasculaire amusant au son d’une musique plaisante conçue pour nos aînés jeunes de cœur et d’esprit. Chaque cours se divise en quatre volets : le réchauffement, une série d’exercices cardiovasculaires, une série d’exercices pour renforcer le tonus musculaire et une période de relaxation. C’est l’occasion idéale pour se faire de nouveaux amis et socialiser dans un bel environnement.

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Code d’inscription : SP1040

Venez essayer la technique Essentrics, qui combine simultanément des étirements dynamiques et du renforcement musculaire afin d’améliorer la force et la flexibilité du corps. Ceci permet de développer des muscles minces, forts et flexibles, entraînant une amélioration immédiate de la posture. 

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Code d’inscription : SP4030

Ce cours en douceur vise à procurer de la souplesse et à détendre les articulations. Vous en ressortirez avec un fort sentiment de bien-être puisque les exercices d’étirements permettront une meilleure amplitude de mouvement et aideront à apaiser les tensions musculaires et de l’esprit. De plus, le travail de souplesse permet d’améliorer la posture.

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Code d’inscription : SP1035

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Vous vous sentirez plus jeune! L’étirement est formidable lorsqu’il est bien fait. En utilisant la technique Alexander, vous vous rappellerez à quel point il est facile de se pencher et de bouger comme un enfant.

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Code d’inscription : SP2002

Entraînement pour augmenter la force musculaire et la flexibilité. Plusieurs exercices de stabilisation, des positions de yoga et des étirements sont au programme, ainsi qu’une période de relaxation.

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Code d’inscription : SP4027

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Ce cours s’adresse aux personnes âgées autonomes dont la mobilité est réduite. Il est conçu pour les aider à améliorer leur équilibre et leur force grâce à des exercices à faible impact et à gagner en confiance dans les activités quotidiennes.

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Code d’inscription : SP2003

Cours d’exercices abdominaux et dorsaux sur matelas, basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité.

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Code d’inscription : SP4043

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Cours d’exercices abdominaux et dorsaux basés sur la méthode de Joseph Pilates. Mouvements lents, spécifiques et concentrés. Le Pilates sert à améliorer la posture, la force musculaire et la flexibilité. Les exercices se font debout ou assis. Aucun exercice au sol.

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Code d’inscription : SP2001

Un débit stimulant de poses de yoga Hatha séquencées pour améliorer la force et la flexibilité. Ce cours énergisant vous aidera également à trouver l’équilibre et réduire le stress par des techniques de respiration et de relaxation. En raison de l’intensité de ce cours, il n’est recommandé que pour les élèves ayant une expérience de yoga. 

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Code d’inscription : SP1042

Tout au long de la saison, les personnes qui n’ont jamais suivi le cours de Qi Gong sont invitées à se présenter 15 minutes avant le début du cours, afin de revoir les différents concepts qui seront présentés dans le cours.

Professeure : Linda Frazer

Le Qi Gong est fondé sur l’autoguérison et l’automassage en utilisant les méridiens et les points d’acupression afin de maintenir un corps résilient, à la fois fort et flexible. La pratique du Qi Gong est un moyen efficace d’y parvenir sans effort par des mouvements synchronisés et la respiration. Les mouvements et les exercices, adaptés aux capacités de chacun et dans le respect de ses limites, favoriseront une plus grande détente ainsi qu’un regain d’énergie et de vitalité.

Équipement

• Vêtements confortables et chaussures légères
• Tapis de yoga si vous désirez faire le cours pieds nus

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Code d’inscription : SP1044

Il s'agit d'un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), conçu pour augmenter l'endurance et les performances de votre système cardiovasculaire. Tabata est une méthode très efficace pour obtenir des résultats optimaux en vous aidant à brûler les graisses et à développer vos muscles. L'entraînement Tabata consiste en des intervalles de 20 secondes d'exercices de haute intensité, suivis de 10 secondes de repos (répétés huit fois).

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Code d’inscription : SP2007

Le style Yang du tai-chi vise l’amélioration de la santé physique et mentale par l’exécution d’une série de mouvements doux et continus. Il permet d’accroître la flexibilité, de fortifier la musculature, de délier les points de tension, de corriger la posture, d’améliorer la circulation sanguine et de diminuer le stress.

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Code d’inscription : SP1012

Complexe aquatique et sportif de Dorval, salle polyvalente.

Cours de musculation visant à développer la force et l’endurance pour raffermir, tonifier et définir vos muscles. Des poids libres combinés à d’autres équipements seront utilisés pour défier tous les niveaux de forme physique.

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Sur les terrains du centre communautaire Sarto-Desnoyers se trouve un superbe circuit d’entraînement extérieur Trekfit. Ce concept permet de combiner la pratique d’activité physique libre et le plein air. Quoi de mieux pour s’énergiser au grand air et décrocher du quotidien! Les équipements, conçus par une équipe de kinésiologues, sont simples à utiliser et polyvalents. De nombreux exercices musculaires et cardiovasculaires sont proposés sur les panneaux explicatifs ou via l’application mobile à l’aide du code QR.

Les bienfaits de la pratique régulière d’activités physiques sur la santé globale sont indéniables. Qui plus est, vous pouvez utiliser ces installations gratuitement. C’est donc un rendez-vous!

Code d’inscription : SP4032

Découvrez, grâce au TRX, une forme d’entraînement de haute performance qui redéfinit l’entraînement musculaire. Vous exécuterez des exercices qui mettront à l’épreuve votre force musculaire et votre endurance cardiovasculaire. Avec l’entraînement en suspension, tous vos muscles seront sollicités.

Cette séance d’entraînement est offerte en petit groupe ne dépassant pas 10 participants.

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Code d’inscription : SP2028

Ce cours est une combinaison de TRX et de kickboxing et vous permettra de développer votre santé cardiovasculaire, votre force musculaire et vos facultés motrices grâce à une multitude de mouvements de kickboxing et du système d’entrainement TRX. Vous apprendrez les bonnes techniques tout en vous faisant guider pendant des exercices de coups de pied et de coups de poing. Aucun contact.

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Code d’inscription : SP4057

Un WOD ou « entraînement du jour » est une séance composée de plusieurs exercices fonctionnels, réalisés avec une intensité relativement élevée, visant l’amélioration de la puissance, de la force, de l’endurance musculaire et cardiovasculaire, ainsi que de l’agilité.

Votre entraîneur vous proposera différents types d’entraînements tels que : AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute on the Minute), Tabata, HIIT, intervalles ou un simple entraînement de tonification musculaire.

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Code d’inscription : SP4033

Le yin yoga est une pratique plus lente où les poses sont passivement tenues pour de plus longues périodes (de 3 à 5 minutes), ciblant les tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascia) et les articulations du corps. Il augmente la circulation dans les articulations et améliore la flexibilité, particulièrement dans le bas du dos et les hanches, et contribue à réguler le flux d’énergie du corps. Le yin yoga est accessible à tous, autant aux débutants qu’aux personnes avec plus d’expérience.

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Code d’inscription : SP1030

Pour les personnes de 55 ans et plus.

Il s’agit d’un cours de yoga doux et adapté à tous les niveaux. L’accent est mis sur l’alignement du corps afin que les participants puissent se sentir en contrôle et profiter des bienfaits. Un tel cours de yoga procure un sentiment de stabilité, de bien-être, d’épanouissement et d’engagement à la vie communautaire. De plus, l’utilisation originale d’accessoires met à profit le plein potentiel des participants.

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Code d’inscription : SP4042

Le yoga flow est une pratique de yoga dans laquelle les poses s’enchaînent gracieusement les unes après les autres. 

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Code d’inscription : SP2009

Offrez-vous un moment de calme en explorant différentes techniques de méditation et divers exercices de respiration lors d’une séance paisible, dans laquelle vous bougerez en douceur à travers une variété d’étirements profonds et de postures.

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Code d’inscription : SP2012

xcitant et plaisant! L’entraînement Zumba est une fusion de thèmes provenant de la musique de danse latine et internationale, créant un système d’entraînement dynamique, excitant et efficace. Il s’agit d’un entraînement d’aérobie avec une alternance de rythmes lents et rapides pour tonifier et sculpter le corps. Une excellente séance d’entraînement!

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